孩子好動不代表運(yùn)動量足夠或者科學(xué)，每天最好按照孩子的體質(zhì)來安排適量的運(yùn)動量，然后再從飲食下手，歸納起來主要從全面營養(yǎng)和適量運(yùn)動兩個(gè)大的方面入手。那么具體應(yīng)該怎么做呢？

　　一、全面營養(yǎng)

　　孩子身體的發(fā)育需要很多的能量，這些能量來源于對外界營養(yǎng)的攝取和吸收，營養(yǎng)全面孩子才可能發(fā)育充分、體質(zhì)強(qiáng)壯。

　　（1）適當(dāng)吃高蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)含量高的食物。

　　抵抗力差的主要原因，簡單的說是因?yàn)椋籂I養(yǎng)的攝入量或者是身體的攝取能力的問題。給孩子的飲食中應(yīng)該供給魚、瘦肉，并常吃豆制品，為了保證維生素、鈣、鐵等的攝入量，要多吃黃綠色的新鮮蔬菜，如油菜、胡蘿卜、西紅柿等。

　?。?）適量的補(bǔ)充兒童復(fù)合維生素片。

　　目前兒童保健品市場品牌林立，家長在選擇時(shí)最好能夠選擇大品牌質(zhì)量有保障的。例如善存小佳維，專門針對兒童開發(fā)，提供A-Zn多種維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，還有多種身體必須的微量元素和獨(dú)特成分，能幫助孩子提高抵抗力，補(bǔ)充各種必須的營養(yǎng)，有助于長高，并保證孩子好的體質(zhì)。而且善存小佳維口味酸甜，孩子一定愛吃。

　?。?）適量供給含糖類、脂肪等食物。

　　谷物類食物含糖量高，油脂能供給熱能、脂溶性維生素以及脂肪酸，但不宜過量以免影響其他營養(yǎng)素的吸收。

　　二、適量運(yùn)動

　　運(yùn)動能使骨骼強(qiáng)健，肌肉發(fā)達(dá)，促進(jìn)身體健康發(fā)育；運(yùn)動能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，為大腦提供高質(zhì)量的營養(yǎng)，使頭腦更靈活，從而促進(jìn)智力的發(fā)展。建議的體育運(yùn)動有：

　?。?）步行：“走路”對幼兒發(fā)育具有十分重要的意義，走路是典型的全身運(yùn)動。走路的時(shí)候肌肉的運(yùn)動總是一張一弛節(jié)奏感很強(qiáng)，能使頭腦活動順暢。

　?。?）跳繩：繩是一項(xiàng)全身性的活動，孩子手腳協(xié)調(diào)配合，可促進(jìn)幼兒的協(xié)調(diào)性。同時(shí)，跳繩時(shí)呼吸加深，手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位，對腦下垂體產(chǎn)生作用，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活動，提高思維能力。腳又是人體之根，六條經(jīng)脈在這里交錯(cuò)匯集。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，更主要的是可以起通經(jīng)活絡(luò)、健腦的作用。

　?。?）騎自行車：經(jīng)常騎自行車，可以發(fā)展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子運(yùn)動的速度、反應(yīng)的靈敏度和平衡能力等。

　　除此之外，要注意一些增強(qiáng)體質(zhì)的輔助方法，例如經(jīng)常去室外曬曬太陽，有助于吃下去的營養(yǎng)充分吸收；運(yùn)動后適量的休息，有助于增強(qiáng)運(yùn)動的效果等等，這些知識都需要家長和孩子在生活和學(xué)習(xí)中慢慢積累。

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